+10(プラステン)で始める、毎日のちょっといい健康習慣
忙しい毎日の中で、「運動しなきゃ」と思いながらも、なかなか時間が取れない方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめしたいのが、手軽に続けられる健康習慣「+10(プラステン)」です。
+10(プラステン)とは？
+10(プラステン)とは、今より1日10分多く身体を動かすことです。特別な道具や広いスペースは必要なく、家事や移動中にも取り入れられるのが特徴です。
こんな方におすすめ
- 運動不足が気になっている
- 忙しくて運動の時間が取れない
- 体力の低下を感じている
- 健康診断の結果が気になっている
生活スタイルに合わせた+10(プラステン)
| 移動中に |
- 歩くときは歩幅を広く、早歩きを！
- なるべく階段を使う！（1段でおよそ0.1kcal消費）
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| 仕事中に |
- 軽いストレッチをする！（肩・首周り）
- 座ったまま足上げ腹筋！
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| 家事中に |
- 洗い物をしながら、つま先の上げ下げ！
- 洗濯物を干しながら、スクワット！
- 掃除機をかけながら、積極的に動く！
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| その他 |
- テレビを見ながらスクワット！
- 散歩する時間をプラス10分（約1,000歩）
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座りっぱなしをやめてプラステン
デスクワークやテレビ視聴などで、長時間座りっぱなしになっていませんか？
実は、座っている時間が長いほど、腰痛や肩こりが起こりやすくなるだけでなく、生活習慣病のリスクの上昇にもつながるとされています。
座位行動と死亡率の関係（厚生労働省HP）
まずは「長く座り続けないこと」から始めてみましょう。+10(プラステン)の第一歩は、こまめに体を動かすことです。
今日からできる工夫
- 30分に1回は立ち上がる
- 肩回しや首のストレッチをする
- テレビCMの合間にその場で足踏み
こうした小さな動きの積み重ねが、「+10(プラステン)」の運動につながります。無理に運動の時間を作らなくても、日常の中で工夫し体を動かすことが大切です。
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